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炎夏戲水防溺 這6招一定要學起來
(健康醫療網／記者吳珮均報導)
夏日來臨，隨著氣溫日益攀升，青少年相約到水域戲水的機會也相對增加，同時也有部分家長會選擇親子戲水活動，作為暑假與孩子的娛樂；國民健康署提醒，戲水固然是消暑的好活動，但相關的安全措施更不可少！
意外淹死或淹沒多為兒少 謹記防溺六式保平安
根據105年衛生福利部統計處死因統計結果顯示，國人0-19歲事故傷害死亡人數共有402人，其中「意外淹死或淹沒」者有24人，且10-19歲就佔了16人，是兒童及青少年重要的事故死因之一。國健署說，兒童及青少年戲水，除需考量安全地點與自身體能狀況外，家長的教導及陪伴也十分重要。
為防範因戲水可能發生的危險，國健署建議學會這防溺六式，就可以戲水消暑兼護平安：
一、選場所：確認戲水場所是否有救生員，以免發生意外時無人援救。
二、看立牌：勿在設有「禁止戲水(游泳)」或「水深危險」等立牌區域從事水上活動。
三、視天候：氣候狀況不佳，如雷雨或颱風天，勿在岸邊逗留並趕緊回家。
四、要暖身：確認戲水區域周邊安全後，下水前務必做暖身操以避免抽筋，且應了超人氣產品團購人氣產品解自身健康狀況戰利品最新出版，若身體不適或覺得水溫太低皆不宜下水。
五、不嬉鬧：嚴禁在水中嬉鬧及惡作劇，且不從事跳水活動，以免發生危險。
六、要冷靜：若不幸溺水，先保持冷靜，盡力讓頭部探出水面，戲水同伴大聲求救或撥打119，不可貿然下水，應使用周邊可供抓取的物體救助。
慎防危險水域 合格救生員+水域戲水更安心
國民健康署再次提醒，若要戲水一定要到有合格救生員的泳池或水域，勿輕忽任何可能發生危險的環節。另外，針對教育部公布容易發生戲水意外水域，家長們也應多關切孩子戲水活動的安全性，避免到危險水域遊玩，才能快樂戲水平安過暑假。
狗年如意操 每日10分鐘遠離肥胖
【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」，靈活又逗趣的動作，只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡，「只要每天花10分鐘做一套，60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」
第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地，雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟，雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置，最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，緩慢起身可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡感，而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒，若是平衡感較差或下肢較無力的民眾，不一定要從蹲低開始，也可以雙手扶著桌椅做操。
第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側的手輕拍肚子，模擬小狗解放的舒服狀態，並保持平衡，左右輪流操作。簡文仁說，「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡過年送禮推薦2018熱門商品中可強化軀幹核心肌群，若還能鬆一隻手拍肚子，訓練平衡更有效。」
第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模擬小狗狀，再盡量向上飛跳，並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。
最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同，雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲，再雙手掌心向上提起，朝上方頂天，象徵一起盼望，接著微蹲馬步，雙手向前推掌，大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示，「從微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括間頰骨和脊椎向伸懶腰，而最後的大喊配合呵氣出聲，可提升精氣神，鍛鍊呼吸，也呼應狗年到來，代表全年旺旺來！」
簡文仁說，「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套，以60公斤成人來說，做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒，每個人要適度斟酌，不要勉強自己，才不會造成運動傷害。
「不要因為天氣冷就待著不想動」，簡文仁再三提醒，尤其過年期間，民眾愛久坐打牌、看電視，建議每隔一段時間就要伸伸懶腰，讓肌肉適度收縮、放鬆，促進血液循環。
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